Игры и эстафеты на развитие силы

Выполнение какого-либо движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека – способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Под физическим качеством «сила» – понимается взаимодействие психофизиологических процессов в организме человека, позволяющих активно преодолевать внешнее сопротивление и противостоять внешним силам.

Сила – это умение мобилизовать мышцы на работу, преодолевающую максимальный барьер при внешнем сопротивлении или противодействующую ему.

Абсолютная сила – максимальный показатель мышечных напряжений без учета массы его тела.

Относительная сила – отношение абсолютной силы к массе тела человека, т.е. величиной силы, приходящейся на 1кг собственного веса тела.

Методами развития силы являются: упражнения, игры, эстафеты с преодолением веса собственного тела.

Эстафета «Тачка»

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся делятся на 5-6 команд и становятся за общей линией в колонну по одному. Первые в команде принимают исходное положение упор лежа, вторые за ними берут их за ноги, за голень.

По команде руководителя первые передвигаются на руках до противоположной стороны площадки, за ограничителями меняются ролями, на руках передвигается уже тот, который держал за ноги.

Следующая пара начинает эстафету в момент пересекания линии руками первой пары. Девочкам желательно сократить расстояние ходьбы на руках вдвое. Выигрывает команда, закончившая эстафету первой. Соблюдать технику безопасности.

Эстафета с набивными мячами

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 9 до 16 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся делятся на команды и становятся за общей линией в колонну по одному на расстоянии одного метра, ноги врозь, шире плеч, первые с набивными мячами. По команде руководителя первые в колонне бросают мяч между ног своей команды, при этом, участники помогают мячу продвигаться до стоящего последним в колонне участника, который берет в руки мяч и становится первым, чтобы бросить мяч снова между ног своей команды. Игра продолжается до тех пор, пока все не выполнят бросок набивного мяча.

Вариант 1. Разнообразить эстафету можно меняя исходное положение участников в эстафете:

• упор лежа, руки согнуты в локтях, в момент броска мяча участники разгибают руки, чтобы мяч мог прокатиться под ними;
• упор сидя сзади на руках, в момент броска мяча участники поднимают таз;
• упор сидя сзади на локтях, в момент броска мяча участники поднимают прямые ноги вверх.

2. Можно использовать футбольные, баскетбольные, волейбольные, гандбольные мячи.

Эстафета «Переноска пострадавшего»

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 11 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся делятся на команды и становятся за линией старта в колонну по одному. Вторые и третьи номера берутся за руки в замок, туда садится первый и держится за плечи партнеров. По сигналу руководителя первого несут до ограничителя и обратно, после чего он становится в конец колонны. Далее несут второго и т.д., каждый участник должен побывать в роли пострадавшего.

На свое усмотрение, руководитель, может менять способы переноски пострадавшего:

• сидя за спиной, когда первый несет второго, потом меняются ролями;
• когда первый несет второго за спиной, а третий держит за ноги. Обязательно соблюдать технику безопасности.

Всадники

Место проведения – спортивный зал, площадка. Возраст – от 11 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся рассчитываются на первые и вторые номера, далее из них формируются пары. Первые номера садятся на спины вторых номеров. Одна или две пары выбираются водящими.

По сигналу руководителя водящие всадники должны осалить других участников игры, которым передается роль водящего. По сигналу руководителя играющие меняются ролями, всадники становятся лошадками и наоборот. Соблюдать технику безопасности.

Перетяни к себе

Место проведения – спортивный зал, площадка, стадион. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся делятся на команды и встают лицом друг другу, по разные стороны от линии, в сцеплении в кистях со своим соперником. По сигналу руководителя играющие должны перетянуть на свою сторону (за линию) напарника. Побеждает команда, которая перетянула больше игроков на свою сторону.

Вытолкни из круга

Место проведения – спортивный зал, площадка, стадион. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Занимающиеся делятся на две команды. Руководитель вызывает по одному из команды в круг. Они берутся за руки и по сигналу руководителя пытаются вытолкнуть друг друга из круга. Кто выталкивает из круга своего соперника, тот приносит своей команде одно очко. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество очков.

Перетягивание каната

Место проведения – спортивный зал, площадка. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

Играющие делятся на 2-4 команды. Первые 2 команды берутся за свою половину каната, середина которой находится на линии.
По сигналу руководителя каждая команда должна перетянуть соперника на свою сторону, которая при этом становится победителем.

Борьба ногами

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Игроки обеих команд садятся друг против друга на пол, не касаясь его руками, но слегка упираясь ступнями согнутых ног в ступни соперника. Толкая соперника в пятки и избегая его толчков, каждый игрок старается, чтобы другой игрок опрокинулся на спину или коснулся руками пола. Игра начинается по сигналу преподавателя.
Варианты 1. Исходное положение руки на поясе, скрещенные на груди, за головой.

Тяни в круг

Место проведения – спортивный зал, площадка, стадион. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих от 10 до 30 человек.

На полу (площадке) вычерчиваются две окружности (одна в другой) диаметром два-три метра. Игроки команд, взявшись за руки, образуют круг. Они располагаются через одного играющего.

По сигналу преподавателя участники игры движутся вправо или влево по кругу. По следующему сигналу все играющие останавливаются и стараются втянуть за черту большого круга своих соседей, не разъединяя рук.

Игрок, попавший за черту, выбывает из игры, но дополнительно вне площадки выполняет определенное задание преподавателя. Игра продолжается до тех пор, пока участники могут образовать круг нужного размера. Побеждает команда, игроков которой больше осталось в круге.

Борьба на гимнастических палках Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество Игра похожа на «Бой петухов», но в руках у играющих гимнастическая палка.

По сигналу преподавателя партнеры стремятся вытолкнуть друг друга из круга держась за палку. Борьба происходит только в круге. Победителем считается игрок, который вытолкнул своего соперника из круга или заставил его наступить на линию круга. Соблюдать технику безопасности.

Перетягивание на палке

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Играющие стоят (сидят) на полу, разделенные линией, друг против друга так, чтобы носки ног одного касались носков другого. Двумя руками они держатся за гимнастическую палку. По сигналу преподавателя участники игры начинают тянуть палку с соперником на себя.

Побеждает игрок, который перетянет соперника за линию, либо, если игра проходит сидя, не вставая оторвет своего партнера от опоры. Соблюдать технику безопасности.
Варианты игры. 1. Стоя в шеренге выполнить перетягивание за линию. 2. Сидя, касаясь ступнями ног выполнить перетягивание с отрывом соперника от опоры.

Не сходя с места

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Играющие становятся лицом друг к другу. Ступни правых ног соперники ставят наружной стороной вплотную одна к другой, а левые ноги отставляют назад. Взявшись правыми руками, соперники стараются перетянуть друг друга. Выигрывает тот, кто заставит своего партнера оторвать от земли левую ногу или сойти с места.

Кто перетянет первым

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Стоя на левой ноге боком друг к другу, два участника (обе команды) захватывают согнутой ступней правой ноги ступню правой ноги противника. В таком положении игрок старается перетянуть своего соперника до своей черты, находящейся в двух-трех шагах сзади соревнующихся. Затем перетягивание проводится вторично, но левыми ногами.
Исходные положения могут быть различные. Соблюдать технику безопасности.

Выбивание опоры

Место проведения – спортивный зал. Возраст – от 16 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Участники игры принимают положение упора лежа (ноги вместе) друг против друга. По сигналу каждый игрок стремится вывести из равновесия своего противника, лишая его опоры. Для этого надо кистью сделать подсекающее движение по руке противника с таким расчетом, чтобы он лишился опоры и коснулся животом пола.

Соблюдать технику безопасности. Вариант. 1. Игра может быть проведена одновременно между игроками обеих команд или по принципу поединка.

«Зайцы и моржи».

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

На противоположных сторонах площадки за линиями «дома» располагаются шеренгами лицом друг к другу две команды. Игроки приседают и кладут руки на колени. По сигналу все игроки, выпрыгивая из приседа (словно «зайцы»), продвигаются вперед, стараясь быстрее пересечь линию противоположного «дома».

Команда, игроки которой первыми соберутся в новом «доме» (закончив прыжки), побеждает. Обратно игроки передвигаются в упоре лежа, перебирая руками (как «моржи»). Игру можно проводить и как линейную эстафету.

Кто вытолкнет?

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

На площадке чертится средняя линия и в 3-4 м по обе стороны от нее – две боковые. Все играющие делятся на две равные по числу и силам команды и выстраиваются на средней линии спинами вплотную друг к другу. Игроки своих команд берут друг друга под руки (в локтевых сгибах).

По сигналу игроки одной команды стараются спинами вытолкнуть игроков другой за боковую линию. Выигрывает команда, вытолкнувшая другую команду за боковую линию. В случае разъединения рук разрешается их соединить, но команде засчитывается штрафное очко. Игра продолжается 3-4 мин. Если за этот срок результата нет, фиксируется ничья.

• Вариант 1. Разметка площадки и построение играющих такое же, но играющие садятся на пол, ноги врозь. Правила игры те же.
• Вариант 2. Разметка площади такая же, только играющие выстраиваются в две колонны в затылок друг другу и обхватывают руками туловище впереди стоящего игрока своей команды. По сигналу каждая команда плечами старается вытолкнуть противника за боковую линию.
• Вариант 3. Разметка площадки такая же, обе команды выстраиваются у средней линии лицом друг к другу в шахматном порядке и держат шест на уровне груди. По сигналу команды стараются вытолкнуть противника за боковую линию. Правила игры те же.

Погрузка арбузов

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Играющие делятся на 3-4 команды. Игроки каждой команды образуют свой круг и становятся спиной к центру круга. В центре между тремя кругами кладется 12-14 набивных мячей. По сигналу капитаны команд, стоящие ближе всего к мячам, быстро берут по мячу и передают их своим игрокам в заранее указанном направлении.

Мяч обошел круг и вернулся к капитану, тот кладет его в центр своего круга, сразу же берет второй мяч и снова передает его по кругу. Побеждает команда, которая успеет передать больше мячей.

• Вариант 1. Построение то же, но игроки сидят на полу, стоит только капитан. Он берет мяч и передает его игроку, сидящему слева. Тот передает мяч дальше и получает от капитана второй. Выигрывает команда, у которой окажется больше мячей.
• Вариант 2. Игру можно провести на время.
• Вариант 3. Использовать различный спортивный инвентарь.

Бой петухов

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Играющие делятся на две команды. Два игрока выходят на середину круга по назначению своего капитана. Скрестив руки на груди, они прыгают на одной ноге. Каждый старается толчком плеча вытеснить соперника из круга или вывести из равновесия.

Побеждает тот игрок, который сумел вытолкнуть из круга соперника или заставил соперника встать на обе ноги. За победу игроку присуждается одно очко. Побеждает команда набравшая большее количество очков.

Скачки

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Игроки делятся на две команды. Внутри каждой команды участники делятся на пары (один из них в игре будет играть сначала роль «всадника», затем – «коня», а другой – наоборот).

По сигналу один из участников – «всадник» садится ноги врозь на спину «коня» и держится руками за плечи. «Конь» придерживает своего «всадника» за бедра снизу. Заняв исходное положение, пара устремляется вперед до отметки (конца дистанции). Там «конь» и «всадник» меняются ролями и возвращаются обратно.

Следующая пара занимает исходное положение лишь после того, как вернувшиеся игроки пересекли линию старта. Побеждает команда, первой закончившая эстафету. В случае падения «всадника» он должен вновь сесть на «коня» и продолжать движение. В игре соблюдать технику безопасности.

Подвижный ринг

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 12 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Толстую веревку или канат (длиною 3-5м) связывают свободными концами и кладут в середине площадки. Игроки условно распределяются по «весовым категориям» на четверки. Первая четверка подходит к канату с разных сторон и, взявшись двумя руками, поднимает и натягивает его (как бы образуя ринг). За спиной игроков в трех шагах от них ставят по одной булаве (кегле, городку, теннисному мячу).

По сигналу «Тяни!» каждый игрок старается первым дотянуться до предмета и взять его. Тот, кому это удастся, побеждает. Оставшаяся тройка игроков снова берет в центре площадки канат и тянет в свою сторону. Победитель занимает второе место.

Таким же образом разыгрывается и третье место. Булавы каждый раз переставляются в определенное положение, для чего заранее можно сделать на площадке метки. Затем соревнуется вторая четверка, после нее – третья и т. д. В финале встречаются победители, а в утешительных поединках – остальные участники игры. В игре соблюдать технику безопасности.

Кто сильнее?

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 10 до 18 лет.
Количество играющих: четное количество.

Два резиновых бинта, сложенных вдвое или втрое, укрепляют к гимнастической стенке на определенной высоте. Оба конца эластичных бинтов должны быть свободны. На полу (земле) делается ряд отметок (линий) с цифрами. Чем дальше от гимнастической стенки находится линия, тем больше цифра. Например, 200 см – 6 очков, 210 см – 7 очков, 220 см – 8 очков и т. д.

Команды выстраиваются двумя колоннами перед своим «контрольным пунктом». По сигналу первые игроки бегут к стенке и, взяв в каждую руку конец бинта, отходят от стенки, стараясь натянуть бинт и наступить ногой на возможно дальнюю отметку. Судьи-помощники записывают результат и громко его объявляют.

После этого игрок делает два шага вперед и отпускает бинты и бежит к своей команде, касаясь рукой следующего игрока. Тот повторяет упражнение. Когда все участники побывают на контрольном пункте, объявляется сумма очков, набранная каждой командой. За быстрое окончание эстафеты прибавляется четыре очка.

Перед игрой определяют, каким способом натягивать эластичный бинт. За ручку эспандера можно браться одной или двумя руками, тянуть его, удерживая руки у плеч, сзади, наверху. Все игроки должны выполнять упражнение одинаково. При повторении игры команды меняются контрольными пунктами.

Скамейка над головой

Место проведения – спортивный зал, спортивная площадка Возраст – от 14 до 18 лет.
Количество играющих: четное количество.

Две или три команды строятся в колоннах друг за другом. С правой стороны от команд (у ног играющих) находится гимнастическая скамейка. По общему сигналу игроки всех команд наклоняются вправо, взяв скамейку обратным хватом, поднимают ее над головой, переводят влево и ставят на пол.

После этого игроки перепрыгивают через скамейку влево и снова наклоняются вправо, чтобы взять скамейку и переставить на другую сторону. Игра заканчивается, когда все команды переместятся с одной стороны площадки на другую.

При этом (по условию игры) скамейка должна побывать над головой играющих 4-6 раз. Побеждает команда, игроки которой выполняют упражнение четко и быстро. Соблюдать технику безопасности.

Поймай лягушку

Место проведения – спортивный зал Возраст – от 14 до 18 лет. Количество играющих: четное количество.

Все игроки принимают положение упора присев с опорой на руки, выставленные вперед. В таком же положении за пределами площадки находятся и двое водящих. По сигналу они впрыгивают «лягушкой» (с поочередной опорой на руки и ноги) на площадку и, продвигаясь таким способом, стараются приблизиться к играющим и осалить кого-либо из них. Те имеют право убегать тоже только способом «лягушка».

Никому не разрешается в ходе игры сидеть на корточках, оторвав руки от пола. Продвигаться можно вперед или назад толчком двух ног или рук. Каждый, кого осалили водящие, становится новой «лягушкой» и начинает ловить остальных игроков. Участник, пойманный последним, объявляется победителем. Вариант 1. Проводить игру можно на время по периодам.